5 продуктов на завтрак, которые помогут привести в тонус мышцы


Известно, что при активном похудении кожа становится несколько вялой и теряет тонус. Как укрепить и привести в тонус мышцы?


                                                                                                   


Ключевой задачей является сбалансирование рациона, чтобы не терять много мышечной массы во время похудения.

1. Овес помогает привести в тонус мышцы

Овес является одним из самых сытных злаков. Он дает энергию, насыщает, имеет высокую питательную ценность, содержит белки, углеводы и большое количество витаминов, минералов и микроэлементов.

Замочите его в теплой воде или молоке, а затем смешайте с йогуртом, семенами чиа или фруктами.

2. Шпинат - источник белка

Согласно исследованию, проведенному в Каролинском институте в Стокгольме (Швеция), шпинат помогает привести в тонус мышцы. Это происходит потому, что он высвобождает ионы кальция в нашем организме.

Нельзя забывать, что кальций является важным электролитом для сокращения мышц. Шпинат также содержит нитраты - соединение, которое увеличивает выработку белков, тонизирует и укрепляет мышцы.

Этот продукт предпочтительнее потреблять в сыром виде, так как в процессе обработки большая часть питательных веществ теряется.

3. Бананы богаты калием

Как правило многие спортсмены едят бананы до или после тренировок. Это не только дает возможность мгновенно восстанавливать энергию, но и мышцы.

Бананы содержат калий - минерал, необходимый для передачи и генерации мышечных нервных импульсов.

Нельзя также забывать, что бананы содержат магний, фолиевую кислоту и клетчатку. Они помогают нам заботиться о процессах иммунной системы и способствуют образованию эритроцитов.

Ешьте бананы два или три раза в неделю. Отличный способ потреблять их на завтрак - разрезать на куски, добавить немного меда и корицы. Это очень вкусно!

4. Белый чай и его термогенный эффект

Белый чай обладает мощным термогенным эффектом, обусловленным активным веществом - эпигалокатехиновым галлатом.

Этот натуральный напиток просто кладезь антиоксидантов, он не только ускоряет сжигание жиров, но и приводит в тонус мышцы. Его высокая концентрация полифенолов превосходит даже свойства зеленого чая. И несмотря на его высокую стоимость он гораздо полезнее.

Другой факт - белый чай подвергают меньшей термической обработке, чем остальные виды. Пейте чашечку этого чая каждое утро во время завтрака. Не добавляйте сахара, чайной ложки меда вполне достаточно.

5. Орехи: грецкие орехи, миндаль, фисташки

Если вы будете потреблять их правильно, уравновешенно и умеренно, орехи не только улучшат ваше здоровье, но и помогут вам привести в тонус мышцы.

Орехи защищают от кардио-сосудистых заболеваний, улучшают работу мозга и даже помогают бороться со стрессом. Все они являются прекрасными источниками белка, способны ускорить обмен веществ и дать ощущение сытости.