Эффективные способы улучшить память


К ухудшению памяти приводит множество факторов. Основными из них являются вредные привычки, малоподвижный образ жизни, отсутствие интеллектуальной нагрузки и процессы старения организма. Впрочем, для тех, кто хотел бы сохранить и улучшить ясность мышления, есть приятная новость. Существует много эффективных способов, которые помогут достичь хорошего результата в любом возрасте. 


                                                                    


Простые способы для улучшения памяти

Чем больше человек работает с новыми объёмами информации, тем острее его память. Это одна из причин, почему молодые люди запоминают лучше представителей среднего и преклонного возраста. Ежедневные занятия в школе или вузе стимулируют деятельность мозга. Когда же количество входящей информации и потребность запоминать снижаются, память ослабевает. Чтобы этого не случилось, необходимо проводить регулярные тренировки и придерживаться некоторых рекомендаций:

• больше бывать на свежем воздухе и чаще проветривать помещение (для хорошей работы мозга необходим кислород);

• спать не менее 8 часов в сутки, поскольку отдых является основополагающим фактором ясности ума;

• избегать стрессов; нервные потрясения оказывают негативное влияние не только на работу мозга, но и на весь организм в целом.

Упражнения для улучшения памяти

Нейробиологи говорят, что память – это «мышца». Соответственно, её можно «накачать», так же как пресс или ягодицы. А сделать это помогут эффективные упражнения.

Группирование

Принцип этого упражнения таков:

1. Необходимо запомнить слова из списка: яблоко, неваляшка, слон, Болгария, конструктор, мясо, кошка, Турция, жираф, картофель, носорог, Чехия, творог, кубик-рубик, гречка, Черногория, корова, овсянка, молоко.

2. Надо постараться запомнить как можно больше слов.

3. Теперь следует эти слова распределить в 4 категории: игрушки, продукты питания, страны, животные. 

Цель состоит в том, чтобы запомнить все слова и распределить их правильно по категориям. Изначально это будет трудно сделать, но постепенно упражнение будет даваться все легче и легче. Нежелательно придумывать слова самостоятельно, лучше, чтобы это делал другой человек. Постепенно, количество слов можно увеличивать.

Улучшение памяти с помощью аудиозаписей

Необходимо найти незнакомую поэтическую аудиозапись и воспроизводить её по 1 строфе. После чего поставить на паузу и пытаться повторить услышанное. 

Постепенно можно воспроизводить по 2 строфы, усложняя себе таким образом задачу и улучшая результат.

Воспроизведение предмета на бумаге

Необходимо посмотреть по сторонам и сосредоточить внимание на понравившемся предмете. Это может быть люстра, ваза или веточка дерева, которую видно из окна. Спустя минуту изучения следует нарисовать его на бумаге. Важно воспроизвести все мелочи: угол наклона, элементы, из которых состоит предмет и прочее. 

Также хорошее влияние на память оказывает разгадывание кроссвордов и головоломок. Отправляясь в дорогу, не лишним будет захватить с собой сборник сканвордов или ребусов. 

Хорошее кровоснабжение мозга – хорошая память

Ухудшение кровообращения головного мозга имеет много неприятных последствий, в том числе и ухудшение памяти. У людей старшего возраста по этой причине нередко развивается атеросклероз. 

Главной причиной заболевания сосудов является малоподвижный образ жизни. Если к этому добавляются вредные привычки, частые стрессы и неправильное питание, то отложения плохого холестерина не избежать. В результате просветы сосудов сужаются и органы перестают получать кислород и другие микроэлементы в необходимом количестве. 

Чтобы не допустить ухудшения кровообращения головного мозга, важно придерживаться таких рекомендаций:

• отдавать предпочтение натуральной и здоровой пище, которая содержит необходимые для организма витамины и минералы;

• заниматься спортом; даже элементарная утренняя гимнастика окажет положительное влияние на организм.

Тем же, у кого сидячая работа, настоятельно рекомендуется больше двигаться в свободное от неё время. Это может быть катание на велосипеде, пробежки или пешая ходьба.